A adoção de alternativas de transporte que não envolvam o uso de veículos motorizados pode ser uma estratégia simples, mas eficaz, para melhorar a saúde. De acordo com um estudo publicado na revista científica The Lancet, incrementar a rotina diária com apenas cinco minutos de atividade física moderada está relacionado a uma diminuição do risco de morte. A pesquisa analisou dados de mais de 135 mil adultos ao longo de cerca de oito anos, abrangendo países como Estados Unidos, Reino Unido, Noruega e Suécia.
Os participantes da pesquisa utilizaram acelerômetros, dispositivos que monitoram os movimentos diários, o que possibilitou uma avaliação precisa do tempo dedicado à atividade física e ao sedentarismo. Entre os indivíduos que já realizavam aproximadamente 17 minutos de atividade moderada diariamente, adicionar cinco minutos a essa rotina resultou em uma redução estimada de 10% no risco de morte por diversas causas.
Com a aproximação do Dia Mundial sem Carro, celebrado em 22 de setembro, a discussão sobre o uso excessivo de veículos e as alternativas de mobilidade ganha relevância. Para Cláudio Henrique Verão, coordenador do curso de Educação Física da Estácio, transformar parte dos deslocamentos diários em atividades físicas traz uma série de benefícios para a saúde. Ele destaca que, além de contribuir para a queima de calorias, essa mudança impacta positivamente o sistema respiratório, melhora a frequência cardíaca e a circulação, além de ter reflexos benéficos na pressão arterial.
Essa mudança de hábitos se torna ainda mais crucial para pessoas que permanecem longos períodos sentadas. Segundo o professor, pequenas caminhadas ao longo do dia podem ajudar a interromper a inatividade prolongada. “Caminhadas curtas, independentemente do horário ou do motivo, fazem o corpo quebrar essa inércia, melhoram a circulação sanguínea e contribuem para a prevenção de doenças cardíacas”, afirma.
A inclusão de caminhadas ou pedaladas na rotina também pode resultar em melhorias no condicionamento físico. Ao adotar essas práticas, observa-se um aumento na capacidade aeróbica e no fortalecimento dos membros inferiores, além de um ganho significativo em resistência.
