Para quem busca mais disposição, foco e equilíbrio emocional ao longo do dia, a prática de exercícios físicos logo pela manhã pode ser uma aliada decisiva. Além de ajudar a organizar a rotina, o movimento nas primeiras horas do dia provoca respostas no corpo e no cérebro que impactam diretamente o humor, a concentração e a produtividade.
O preparador físico e professor Marcelo Carneiro explica que o exercício matinal influencia de forma significativa o funcionamento do organismo. “Do ponto de vista fisiológico, a atividade física pela manhã ativa o sistema nervoso central, estimula a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação cerebral. Isso favorece maior estado de alerta, disposição e sensação de energia ao longo do dia”, afirma Marcelo Carneiro, que é coordenador do curso de Educação Física da Faculdade Estácio.
Essa atividade desencadeia a liberação de hormônios e neurotransmissores fundamentais para o bem-estar, como endorfina, dopamina e serotonina, que atuam na melhora do humor, na redução da ansiedade e no controle emocional. Além disso, a adrenalina e a noradrenalina são liberadas, aumentando a atenção e a prontidão motora, enquanto o cortisol, naturalmente mais elevado pela manhã, contribui para o estado de alerta quando associado ao exercício de forma equilibrada.
“Além dos efeitos fisiológicos, iniciar o dia com uma prática corporal gera sensação de conquista e organização, o que reflete positivamente na motivação diária”, acrescenta o professor. Esse processo ajuda a explicar por que muitas pessoas relatam maior capacidade de concentração e rendimento intelectual após o treino matinal.
Do ponto de vista cognitivo, o exercício pela manhã favorece a ativação do córtex pré-frontal, área do cérebro relacionada à atenção, ao planejamento e à tomada de decisão. De acordo com Marcelo Carneiro, isso ajuda a explicar por que muitas pessoas relatam maior capacidade de concentração e rendimento intelectual após o treino matinal.
Apesar de ser seguro para a maioria das pessoas, o exercício pela manhã exige atenção em alguns casos. Marcelo Carneiro alerta que indivíduos com doenças cardiovasculares, hipertensão não controlada, arritmias, diabetes, em função do risco de hipoglicemia em jejum, além de pessoas com dores articulares ou história de lesões, devem buscar orientação profissional. Iniciantes sedentários também precisam respeitar progressões adequadas.
“O acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental para ajustar intensidade, volume e tipo de exercício com segurança”, orienta. Para que a prática matinal se mantenha ao longo do tempo, a recomendação é começar com metas realistas, priorizar a regularidade, preparar roupas e materiais na noite anterior, respeitar o aquecimento e variar os estímulos.
“Escutar o corpo é indispensável. Dor não é sinônimo de evolução”, destaca o professor. Do ponto de vista pedagógico, criar significado para a prática é decisivo. “Quando o exercício está associado à saúde, ao bem-estar, à autonomia e à qualidade de vida, ele deixa de ser obrigação e passa a fazer parte do cotidiano”, conclui o coordenador.
